14天減肥早餐建議，每餐控制在230卡路里內
- 白麵包1 片：110 卡路里 / 全麥麵包1 片：100 卡路里
- 煮熟的玉米100克（1/2條煮熟或1/3碗玉米粒）/ 馬鈴薯 100克 / 地瓜100克 :100卡路里
- 燕麥30克（生）110卡路里
- 香蕉: 110卡路里 / 半根香蕉： 55卡路里
- 煮熟的雞蛋50g １ 個 : 75卡路里/ 煮熟的蛋白2 個： 45 卡路里
- 吞拿魚2 湯匙 熱量 60 卡路里
- 薄切火腿1片（約 28 克）： 50 卡路里
- 小黃瓜 5片/ 生菜2片 / 大番茄1 片 :5卡路里
- 美乃滋5 克 ： 40 卡路里
- ½ 片卡夫芝士: 40 卡路里
- 花生醬5 克 / 黑芝麻醬5克 ： 30 卡路里
- 油5ml：40 卡路里 (如: 煎蛋1顆 , 油2.5ml : 75+20卡路里)
- 低脂沙拉醬5 克: 25 卡路里
- 糖5克: 20卡路里
- 蜂蜜: 15 卡路里
| 餐單 | 碳水化合物 | 蛋白質 | 蔬菜 /膳食纖維 | 卡路里合計 |
| 酪梨三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 水煮蛋 1顆 (75卡路里) | 1/4顆酪梨 (50卡路里) | 225 |
| 蛋白三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 煎蛋白 (2 個蛋白60卡路里) | 5片小黃瓜(5卡路里) | 165 |
| 蛋三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 煎蛋1顆 (90卡路里) | 2片生菜 (5 卡路里) | 195 |
| 蛋沙拉三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 水煮蛋 1顆 (75卡路里) | 5片小黃瓜(5卡路里) | 180 |
| 雞胸肉三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 烤雞胸肉 60 g (90 卡路里) | 2片生菜 (5 卡路里) | 195 |
| 火腿三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 薄切火腿1 片, 28 克 ( 50 卡路里) | 5片小黃瓜(5卡路里) , 大番茄1 片(5 卡路里) | 160 |
| 吞拿魚三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 吞拿魚 1.5 湯匙 ( 55卡路里) + 白汁 ( 40卡路里) | 5片小黃瓜(5卡路里) | 200 |
| 煙熏三文魚三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 煙三文魚50g, 3-4片 (100卡路里) | 5片小黃瓜(5卡路里) | 205 |
| 花生醬香蕉三明治 | 白麵包 / 麥麵包1 片 (100 卡路里) | 半根香蕉5片 ( 55卡路里) | 半根香蕉(55卡路里) | 210 |
| 藍莓/香蕉蜂蜜優格 | 原味希臘優格 1杯 (125卡路里), 蜂蜜1 茶匙 (20 卡路里) | 半根香蕉(55卡路里) / 新鮮藍莓 x 5 (5卡路里) | 205 | |
| 香蕉奶昔 | 亞麻仁籽粉10g (60卡路里) | 250ml 脫脂牛奶 (90卡路里) | 半根香蕉(55卡路里) | 205 |
| ZERO豆奶燕麥 | 燕麥皮2湯匙 (110卡路里) | 250ml 無糖豆奶 (90卡路里) | 新鮮藍莓 x 5 (5卡路里) | 205 |