新一年，當我們踏入40歲+的另一人生階段，身體狀況會開始轉變。這個年紀一方面要忙住打拼事業，另一方面又要照顧家庭，確實唔容易。所以，我們要更加關注健康、飲食及運動， 才能依然保持精力及至FIT狀態，綻放自信 活出精彩!
今天，讓我們一起探索如何保持活力及健康的六大要點，在人生的不同階段，依然能綻放自信美麗的光芒。
（一) 飲食調理：滋養身心，煥發能量
均衡營養: 可以提供充足的營養，增強免疫力，預防疾病的發生。每餐應包含「彩虹飲食」，讓您的餐盤更豐富多彩！綠色蔬菜（菜心、菠菜）、橙黃水果（柑橘、木瓜）、優質蛋白（雞胸肉、鮭魚、豆類），搭配全穀物（糙米、燕麥）。這樣的搭配不僅營養均衡，更能幫助維持理想體重。
適量進食: 聰明吃，要懂得傾聽身體的需求！建議採用八分飽原則，細嚼慢嚥享受，每一口使用小一號的餐具，能自然而然控制份量。選擇定時定量的飲食習慣，避免晚上9點後進食。
高纖少鹽少糖少油: 保持健康的飲食習慣同樣重要，要多食高纖維的食物，減少油、鹽同糖份攝取，保持健康的飲食習慣。
補充關鍵的營養素：每日攝取足量鈣質（低脂乳製品、小魚乾），維生素D（適度曬太陽、食用蛋黃），多種維他命同礦物質，以及富含膠原蛋白的食材，為身體注入活力能量。40+的女性特別需要補充鐵質，可多食用深綠色蔬菜、紅肉。
（二) 良好生活習慣：作息規律，煥發精神
規律作息: 保持規律的作息時間，讓身體建立規律的生物鐘，最好每天晚上12點前安睡, 早睡早起，有助於調節身體的生物鐘，改善睡眠品質，提升精力和免疫力。
充足的睡眠: 對於身心健康也至關重要。每天確保充足的睡眠時間，最少確保7-8小時的優質睡眠，讓身體得到充分的休息，這不僅能增強免疫力，還能改善情緒和認知能力。
戒煙和避免過量飲酒: 呢啲壞習慣會嚴重損害健康。
保持良好的生活習慣: 例如充足睡眠、規律作息、適度運動等，可以增強免疫力，提高身體抵抗力。
（三) 護膚養生：延緩衰老
除了保持良好的生活習慣是關鍵， 護膚養生對於40歲以上的女性來說尤為重要，因為隨著年齡增長，肌膚的水分和彈性會逐漸減少。
日常飲食應該豐富多樣，增加富含抗氧化的食物，如水果、蔬菜和堅果，這有助於抵抗自由基的傷害。
每天至少喝八杯水，保持肌膚的水潤。
建議多吃一些富含植物雌激素的食物，例如大豆、黑豆、紅豆及豆腐等，補充天然雌激素。定期護膚養生， 有效地延緩衰老。
定期使用適合自己肌膚類型的護膚品。選擇含有玻尿酸(保濕)、維他命C (美白)、 抗衰老和膠原蛋白的產品，能有效改善肌膚的保濕和提升面貌緊緻。
不要忘了防曬，紫外線是肌膚老化的主要元兇，每天使用防曬霜，保護肌膚免受傷害。
最後，保持良好的心情和足夠的睡眠，這有助於延緩肌膚老化，讓妳的肌膚保持健康與光彩。
（四)堅持運動：保持活力，抗衰老
運動係維持健康的關鍵。經常進行運動鍛煉，可以增強體能，提高身體抵抗力，預防疾病的發生。每週至少進行150分鐘中等強度運動，例如快步行、游水或者瑜伽，有助保持心血管同骨骼健康。
(五) 定期體檢：掌握健康，預防疾病
對自己好啲， 要定期測血， 預防三高， 即係高血壓、高血糖同高血脂，掌握健康，預防疾病。
另外， 也要每1-2年進行全面的體檢，包括乳房X光檢查、子宮頸抹片檢查和骨密度檢查等，及早發現潛在問題， 以便及時醫治。
(六) 保持心理健康：活出精彩人生
精神健康同樣不容忽視，生活壓力會影響身體健康，良好的情緒管理可平衡心境，減少焦慮。
面對壓力時: 要學識放鬆，少執著，保持心境平和。
遇到焦慮時：同朋友傾下，或尋求專業人士的心理支持，唔好自己硬頂。
定期進行一些放鬆活動及興趣班: 例如瑜伽冥想、行山、烹飪美食、聽音樂、閱讀等，給自己多些ME Time静心獨處的時光,以缓解压力，舒缓身心。
改善生活習慣，例如規律作息、健康飲食、適度運動等，增強抗逆力。
總括來說， 整合以上六點，全面照護身心健康需要一個詳細的計劃!
我們可根據自身情況，制定個性化的養生方案，改善自我，才能強化免疫，真正做到內外兼修，活出自信、快樂健康的每一天！
認真正視你的內心需求
打造40+快樂的健康人生
姊妹們， 大家要加油哦 🙂