抑鬱症及焦慮症其實好普遍, 其實好多香港人都唔知自己有「抑鬱症」 或「焦慮症」。改善情緒病. 要如何正向釋壓?
抑鬱症及焦慮症其實好普遍
根據世衞的資料，全球有超過三億人患有抑鬱症，佔全球人口的4.4%。抑鬱症患者在1999-2021疫情期間增加20%。
其實好多香港人都唔知自己有「抑鬱症」 或「焦慮症」。
- 61% 香港成人正經歷較差的精神健康狀態(資料參考: Hong Kong’s Mental Health, 2019);
- 香港政府調查指出每7位香港人就會有1位在一生中有經歷常見心理疾病(資料參考: 香港政府FHB, 2018);
- 香港心理衞生會去年年中訪問本港市民抑鬱狀況，訪問了1,300多人，調查發現港人的抑鬱指數再創新高(上升27%)，平均分由2018年的5.52分上升至去年的6.07分。
- 受訪者表示壓力主要源於政治社會環境和疫情，分別多於6成。
- 其中女性和18至44歲出現抑鬱及焦慮症狀情況明顯。
- 但受情緒困擾的人士只有約10%願意尋求專業協助。(資料參考: HK01, 2021)
了解抑鬱症是什麼?
抑鬱症是一種非常普遍的精神病。抑鬱症是一種腦部疾病。 患者多數在生活上面對極大精神壓力，使他們體內產生過量的壓力荷爾蒙，從而破壞了他們腦部掌管情緒、行為動機、記憶、睡眠及食慾的部位。
抑鬱症的病徵不只包括持續的情緒低落，還包括對事物失去興趣及動力、記憶力衰退、難以熟睡、欠缺食慾、自信心低落以至有自殺念頭等。
網上免費抑鬱症的測試: https://www.hmdc.cuhk.edu.hk/depression-test/
了解焦慮症是什麼?
而我們面對壓力時，焦慮是最常見的一種情緒。但是如果問題長期得不到緩解，或者常常意識不到它，就可能會滑向焦慮障礙疾病的狀態中。
其成因涉及遺傳及環境因素、家族病史、童年創傷經驗、父母本身的焦慮表現、生活壓力、缺乏應對困難的技巧等都是造成焦慮症的風險因素。廣泛性焦慮症的病人也會有其它身體徵狀如心情躁動、容易疲勞、難以集中精神、容易發怒、肌肉緊張及睡眠困擾(難以入睡或持續驚醒)。
網上免費焦慮症的測試:https://www.hmdc.cuhk.edu.hk/gad-test/
改善情緒病 要如何正向釋壓?
其實抑鬱症/焦慮症是可以預防及治療。改善初期病症的三大好方法: 「多與人分享」、「保持正面思維」及「享受當下生活」!
我們可積極主動地學習一些緩解心理壓力的方法，能夠預防產生焦慮障礙的問題。大家不妨由生活細節開始做起，「活在當下」享受目前生活也是令自己放鬆心情的方法。
例如:
- 每天早上刷牙洗面後，要面對鏡，讚賞鼓勵自己，有助增加自我的正向存在感
- 朝頭早起身，自制靚靚早餐及晨操可以是一天的好開始!
- 如返工，作息正常，早睡早起，早出門，買份豐富的早餐返公司慢慢嘆!
- 多飲水，成年人每日飲水1500-2000毫升，缺水會頭痛、精神不振、影響專注力，長期缺水也會引發慢性疾病
- 當唔開心時，唔好暴飲暴食，可選擇令人開心的健康食品
- 放工少OT，多同家人吃飯閒話日常Relax下
- 當你唔開心時，多啲同你價值觀相似皩朋友傾談一下
- 預早計劃下周末做自己喜歡的休閒活動及安排親友聚會!
- 晚間少手機、少上網煲劇、多看書
- 時常静心思索下自己真正想要什麼，為生活要處理的事情按重要次序按時進行!
- 嘗試找出你有興趣的事情，去轉移你唔開心的思緒。
- 每晚臨瞓前下，要多謝自己今天的辛勞及努力的付出自己，諗下自己好幸運嘅地方，咁都會有助增加你的生活幸福感及自我的正向存在感
- 每晚都有充足嘅睡眠，最少6-8小時
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當然, 如出現問題時，應儘早就診，也可以避免出現更嚴重的後果。
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